Exempel på veckomeny med inköpslista
Här är sju middagar från våra redan publicerade recept. Varje recept är för fyra portioner. Byt dagar efter vad du har hemma och vad som behöver användas först.
- Måndag: Len svamppasta
- Tisdag: Teriyakilax med ris
- Onsdag: Svarta bön-tacos med fräscha tillbehör
- Torsdag: Len kycklingpasta med spenat
- Fredag: Röd curry med kyckling
- Lördag: Halloumiburgare med avokado
- Söndag: Kikärtscurry med tomat och kokosmjölk (Vegetarisk)
Samlad inköpslista, uppdelad per rätt
Öppna listorna för de rätter du väljer och stryk det som redan finns hemma. Mängder och enheter kommer direkt från respektive recept; de är inte omräknade till förpackningar eller ihopslagna mellan rätter. Kontrollera portionsantal, märkning och allergener. På så sätt kan du planera inköpet utan att ändra recepten.
Len svamppasta
- 400 g pasta (torr)
- 400 g champinjoner
- 1 st gul lök
- 2 klyfta vitlök
- 1 msk olivolja
- 3 dl vispgrädde 40 %
- 1 st grönsaksbuljongtärning
- 10 g färsk persilja (hackad, till garnering, valfritt)
- 1 tsk salt
- 2 ml svartpeppar (nymald)
Teriyakilax med ris
- 600 g Laxfilé (i portionsbitar)
- 4 msk Teriyakisås
- 3 dl Ris
- 300 g Broccoli
- 1 msk Olja
- 1 msk Sesamfrön (valfritt)
Svarta bön-tacos med fräscha tillbehör
- 480 g svarta bönor (kokta) (ca 2 burkar, avrunna och sköljda)
- 8 st tortillabröd
- 1 st gul lök
- 2 klyfta vitlök
- 1 st paprika (valfri färg)
- 1 msk rapsolja
- 40 g tacokrydda (ca 1 påse)
- 1 st sallad (t.ex. isbergssallad)
- 2 st tomat
- 1 st gurka
- 1 st rödlök
- 2 st avokado
- 200 g salsa
- 1 st lime (till servering)
- 0,5 tsk salt
- 0,5 ml svartpeppar
Len kycklingpasta med spenat
- 320 g Pasta
- 500 g Kycklingfilé (i bitar)
- 2 st Vitlöksklyftor (finhackade)
- 100 g Färsk spenat
- 3 dl Matlagningsgrädde
- 50 g Riven ost
- 1 msk Olivolja
- 1 tsk Salt
- 2 ml Svartpeppar
- 1 ml Chiliflakes (valfritt)
Röd curry med kyckling
- 500 g Kycklinglårfilé (i bitar)
- 2 msk Röd currypasta
- 4 dl Kokosmjölk
- 1 st Paprika (strimlad)
- 250 g Broccoli (i buketter)
- 1 msk Fisksås
- 0,5 st Lime (saften)
- 3 dl Jasminris
- 1 msk Olja
- 1 tsk Socker
Halloumiburgare med avokado
- 400 g Halloumi
- 4 st Hamburgerbröd
- 250 g Avokado
- 250 g Tomat
- 80 g Rödlök
- 60 g Sallad (huvud)
- 60 g Majonnäs
- 15 g Rapsolja
- 1 g Salt
Kikärtscurry med tomat och kokosmjölk (Vegetarisk)
- 400 g kokta kikärtor (avrunna och sköljda)
- 1 burk krossade tomater (ca 400 g)
- 4 dl kokosmjölk
- 1 st gul lök
- 2 klyfta vitlök
- 2 g färsk ingefära (riven)
- 2 msk vegansk röd currypasta
- 1 msk olivolja
- 0,5 tsk salt
- 0,5 tsk gurkmeja
- 300 g ris (till servering)
- 10 g färsk persilja (hackad, till garnering, valfritt)
Variation utan onödigt krångel
Automatisk planering ska inte ge samma rätt till lunch och middag eller upprepa en huvudråvara flera dagar i rad. Cibello arbetar med variation mellan rätter, råvaror och måltidstyper. Du kan granska planen och ändra innan veckan börjar. Behöver ni idéer att fylla veckan med? Se middagstips för vardag och för helg.
Använd maten i rätt ordning
Varor med kort hållbarhet bör få en chans tidigt i veckan. Genom att koppla matlager till måltidsplanering blir det lättare att använda känsliga råvaror först och spara hållbara varor till senare. Det kan minska både spontanköp och onödigt matsvinn.
En gemensam plan för hushållet
Den som planerar behöver inte ensam hålla allt i huvudet. Hushållets medlemmar kan dela planering och inköpslista. Alla ser samma utgångspunkt, samtidigt som varje recept fortfarande behöver kontrolleras mot aktuella allergier, ingredienser och förpackningar.
Veckomatsedel för familjen
En veckomatsedel behöver inte betyda sju nya recept. En hållbar plan för en barnfamilj brukar bygga på några återkommande vardagsrätter, en eller två nya idéer och utrymme för rester. Cibello låter dig lägga in måltider per dag, se vilka varor som redan finns i matlagret och samla resten i inköpslistan. Behöver ni hålla budget? Se billig mat för en vecka, och för snabba vardagsrätter snabb och enkel middag.
Från förslag till vardagsrutin
Planen är ett utkast, inte ett schema du måste följa. Byt dagar, stryk rätter och lägg till egna favoriter. Ju oftare matlagret och inköpslistan hålls uppdaterade, desto träffsäkrare blir nästa veckas förslag – och varje rätt kontrolleras alltid av dig mot ingredienser och allergener.
Vanliga frågor
Kan Cibello skapa en veckomeny automatiskt?
Cibello kan hjälpa till att föreslå en plan som du granskar och anpassar efter hushållet.
Tar veckomenyn hänsyn till maten hemma?
Ja, matlagret kan användas som underlag för att prioritera sådant ni redan har.
Kan jag ändra en planerad måltid?
Ja. Planen är ett förslag och du bestämmer alltid vad som ska sparas eller bytas.
Gör plats för en enklare matvardag
Fota kylen, få middagstips från det du har hemma och dela inköpslistan med hushållet.
Uppdaterad 2026-10-23